A testépÃtésrÅ‘l minden, amit tudni lehet!​
Optimal Fitness Lifestyle
Az örök mÃtosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásÃtó edzés?
Ki ne hallott volna már a kis súly-magas ismétlésszám elven alapuló úgynevezett szálkásÃtó edzésrÅ‘l. A termekben számolatlanul látni olyanokat, akik energiát nem kÃmélve nyomják a 15-20-as sorozatokat kis súllyal, kis pihenÅ‘vel, edzés után pedig bedobnak pár szem aminosav tablettát, azt várva, hogy elÅ‘varázsolják vele a kockahasat meg az ereket. De vajon van-e ennek valami haszna, létezik szálkásÃtó edzés?
A szálkásÃtás
​
Mit érsz el vele?
Mi történik mikor ilyen edzést végez valaki? MegnÅ‘ a volumen (tehát az egy edzésen belül elvégzett munka mennyisége), a súlyok csökkennek. A megnövekedett volumennek köszönhetÅ‘en a regenerálódás nehezebb lesz az edzések között - ezt tovább nehezÃti a diéta, ráadásképp. A kalóriafelhasználás - no itt van a turpisság, hiszen az ilyen edzés közben "ég" az izom, amit sokat tévesen összekötnek a zsÃrégetéssel - azonban kisebb lesz, mint egy nagy súlyokkal végzett edzés esetén, úgy edzés közben, mint utána is. A nagy súlyokkal végzett edzés emellett hatékonyabban növeli a szervezet saját tesztoszteron és növekedési hormon termelését, melyek kulcsfontosságúak úgy az izomtömeg megtartásában, mint a zsÃrvesztésben is.
Ráadásul a kisebb súlyok alkalmazása miatt az izmok veszÃteni fognak méretükbÅ‘l. Hiszen tudjuk, a szervezet olyan izmokat, olyan izomméreteket nem fog fenntartani, amire nincs szüksége, amit nem használ. Alkalmazkodni fog a megváltozott körülményekhez. "Kisebb súlyok? Oké, akkor ehhez elég kisebb izom is, minek tartsak fenn egy csomó energia árán felesleges, nagy energiaigényű szöveteket?". Kis adalék a dologhoz, hogy a kisebb izomtömeg az anyagcsere lelassulását is okozza, mivel egyrészt minél több az izom rajtunk, annál jobban pörög az anyagcsere, másrészt a nagy súlyos edzések eleve jobban pörgetik az anyagcserét. (ezért szoktuk javasolni mindenkinek, hogy elÅ‘ször izmosodni próbáljon, utána jöjjön csak a szálkásÃtás, a diéta, kivételt képez persze az extrém túlsúlyosság esete).