A testépítésről minden, amit tudni lehet!
Optimal Fitness Lifestyle
Diéta
„Minél izmosabb vagy, annál több zsírt égetsz!” A túl szigorú diéta gyors súlycsökkenést okoz, ám ennek nagy része könnyen lehet izom. Ez nem a legjobb mód a fogyásra. Miután a nők izomtömege kisebb, mint a férfiaké, az extrém diéta sokkal károsabb a női fizikumra. Ha nagyon visszaveszed a kalória bevitelt, az nagymértékben lecsökkenti az energiát és a tested gyenge lesz. 1 kg-nál nagyobb súly vesztése egy héten azt jelenti, hogy nagy mennyiségű izmot is veszítesz a zsír mellett. Súlyzós edzéssel és mérsékelt diétával (tiszta étkezés) nagyszerű eredményt tudsz elérni.
Csontszerkezet
A női csontszerkezet alkalmazkodik a női evolúciós szerephez, vagyis a gyermek kihordására és megszülésére való képességhez. Ennek megfelelően a nők medencéje és csípője is rendszerint szélesebb, mint a férfiaké ám a térdek egy nőnél is ugyanolyan távolságra vannak, mint a férfiaknál. Így azonban a térdet érő stressz jóval nagyobb a nők esetében, ennek megfelelően a térdsérülésre is hajlamosabbak. Így a nőknek a sérülés kockázatának csökkentése érdekében lassabban kell növelni a terhelést, hogy az ízületek hozzá tudjanak szokni.
Testzsír
A nők alapvetően nagyobb testzsír mennyiséggel rendelkeznek, mint a férfiak. Egy átlagos nő 18-24%-os testzsírral rendelkezik, míg egy férfinél ez az arány 14-18%. A súlyzós edzés segítségével a testzsír is nagyszerűen csökkenhető.
A súlyzós edzés a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az alakformálásnak. Úgy tudod növelni az erődet, hogy közben egy igazán nőies alakot formálsz. A kardioedzés, mint a kerékpározás, séta, úszás, aerobik nagyszerű módszer a kalóriák égetésére, de messze nem lehet összehasonlítani az előnyeit a súlyzós edzés előnyeivel.
Vannak női testépítők is!
